2024-10-09

10月尝试5+2轻断食记录

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2024-10-09 05:31

虽然说平日里都有注意淀粉的摄入，但最近2，3个月有点没管住嘴，特别是中秋、国庆期间做了不少甜食。体重一度达到70KG，实在是有点对不住去年减下来的体重。记得在去年上半年减重的时候，多是喝水和吃水果，开始一度腿都在打软，但也少了差不多5KG。对我这种无肉不欢的人来说，实在是折磨，便控制淀粉摄入，但后面还是慢慢的体重又加上来了。如此，计划在这个月尝试一下5+2轻断食。

1 5+2轻断食实践建议

5+2是一种间歇性禁食的一种形式，指在一周内有5天的普通饮食日和2天的禁食日，而且通常建议是不连续的2天。有建议在这2天的禁食日中，可以少吃一些低热量、高营养的食物，限制卡路里的摄入。

普遍认为，在这2天的禁食日间，在16~18小时保持空腹的饥饿状态。在期间，储备的糖份消耗完后，会开始燃烧体内脂肪，通过分解脂肪来获取能量，从下达到减重效果。同时身体的细胞在饥饿状态下，进入修复和新生状态，

2 本次实践执行方案

减重方式方法：在10月份尝试5+2轻断食法，其中周一、周四控制饮食；

关于运动：最近都会加班到20点，而且考虑通勤1个多小时，如此看来几乎是没有什么运动了；

执行：

每日起床称体重；
本月每日持续更新此文档，记录起床时的体重以及饮食情况；
禁食日期间，如有饮食，控制在8小时内完成，剩下16小时保持空腹。

2.1 记录表

Date	Weight(KG)	Breakfast	Lunch	Dinner	Remark
10-9 Wed	68.8	鸡蛋x2 豆浆x330ml	辣椒炒肉+米饭	减脂餐	EMM20
10-10 Thu	69.0	鸡蛋x1 豆浆x330ml	-	-	20:00 扛不住，吃了2块饼干
10-11 Fri	68.7	鸡蛋x2 小青瓜x1	小青瓜x2	小酒x120ml 下酒菜
10–12 Sat	68.3	菜包*2		小酒x120ml 下酒菜
10-13 Sun	69.2	黄瓜x1	正常饭菜	正常饭菜
10-14 Mon	70.3	鸡蛋x2	-	小酒x120ml 煎五花肉
10-15 Tue	69.2	鸡蛋x2	小青瓜x2	减脂餐小酒x100ml
10-16 Wed	68.0	鸡蛋x2	外卖	鲜菜锅
10-17 Thu	68.4	鸡蛋x2	小青瓜x2	-
10-18 Fri	67.8	玉米x1	面包x3	鲜菜锅
10-19 Sat	68.2	小青瓜x2
10-20 Sun	69.3	核桃包x2
10-21 Mon	68.4	小青瓜x2	苹果x1
10-22 Tue	68.2
10-23 Wed	68.5
10-24 Thu	69.2
10-25 Fri	68.3
10-26 Sat	68.5	-	桂林米粉	啤酒、烧烤、正餐
10-27 Sun	68.5	炒粉、粥	-	青椒、青菜、萝卜
10-28 Mon	69.0	鸡蛋x2
10-29 Tue	68.7	玉米x1	外卖	正餐
10-30 Wed	68.2	-	-	-
10-31 Thu	67.3	-	-	-

3 体重拆线图示

yinshi_zhexian_tu

const la = '10/09,10/10,10/11,10/12,10/13,10/14,10/15,10/16,10/17,10/18,10/19,10/20,10/21,10/22,10/23,10/24,10/25,10/26,10/27,10/28,10/29,10/30,10/31'
const da = '68.8,69.0,68.7,68.3,69.2,70.3,69.2,68.0,68.4,67.8,68.2,69.3,68.4,68.5,68.2,68.5,69.2,68.3,68.5,68.5,69.0,68.7,68.2,67.3'

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